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生理痛を抑えるマッサージ

生理痛には足の裏の指圧が効果的です。
健康スリッパや青竹踏みを使ってやります。


また、太ももの内側や膝のマッサージもよいです。

温めるような感じで揉みほぐしましょう。


生理痛の痛みは温めて、血行を改善すれば緩和されます。

そのため、カイロや蒸しタオルで
マッサージをする前に温めておく事もマッサージを活かす為の有効な手段です。

他にも、仰向けに寝て左右の足首を交互に曲げて伸ばしてを繰り返したり
空中で自転車をこぐ様な動きをするもの冷えに効果のあるストレッチです。


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リンパマッサージでセルライト解消

リンパマッサージとは、セルライトマッサージで代表的なものです。
セルライトの大きな原因の一つが「むくみ」です。
むくみを解消することが、セルライト解消のためのポイントとなります。
そのむくみを解消するのに効果的なのが、リンパマッサージなのです。

リンパマッサージは、その名の通りリンパの流れをスムーズにする効果を持っています。
リンパ管に沿って、足首からふくらはぎ、膝の裏、太ももへとマッサージしていきます。
その後、腰から背中、方から首にかけてマッサージしていきます。
この順番で、下から上へマッサージしたら、個度は逆に、上から下の順番にリンパマッサージを繰り返します。
このようににマッサージすることで、リンパ液の流れが改善し、セルライトマッサージがより効果的になります。

心臓に向けて一方向にマッサージ

リンパ液とは、筋肉の動きや脈拍に
押し出されるようにして、
リンパ管内を流れています。

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リンパ管には、リンパ液の
逆流を防ぐための弁があります。

周辺から圧力が加わるとその弁が開いて、
体の末端から心臓へ向かって
リンパ液が流れていきます。

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しかし、この流れと反対方向に
マッサージをしてしまうと、
弁は閉じたままなので、
効果を得ることができません。


1)足裏を満遍なく、リズミカルに押したら
甲をなでてあげましょう。
溝にある不用なものを
掻き上げるイメージで10回を目安に行います。

2)両手で輪を作って、包み込むように
ふくらはぎから膝裏までをさすります。
特に親指側には、
しっかりと力を入れるのがポイントです。
こちらも10回目安にして行います。

3)指を立てて、ふくらはぎの裏を
下から上に引き上げましょう。
10回目安に行い、最後に
足首から太腿まで引き上げたら終わりとなります。

足つぼマッサージをいけない人

足つぼマッサージは、熱があるときや、
極端に身体が衰弱している時は、
避けるようにしましょう。

また、治療の前後に、すぐ入浴したり、
飲酒するのもよくありません。

まだ治療に慣れていない方は、
治療後に、身体が重く感じたり、
だるく感じることがあります。

しかし、このような症状は、
翌日には消えるので心配は要りません。

身体が慣れくれば、次第に、
このような症状は出なくなってきますよ。

また、マッサージの前は、
十分に水分を摂るようにしましょう。

冷え性を解消するリンパマッサージ

女性に多い冷え性は、湯たんぽや
電気毛布などで工夫すれば、解消できますが、
リンパマッサージでも体が温まり、
体をぽかぽかにすることが出来ます。

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簡単な方法は、ももの付け根あたりの
リンパの流れを改善する方法です。

ももの付け根あたりをマッサージして、
血行を改善すれば、冷え性の解消に効果的です。

あとは、つま先を曲げたり倒したりする
マッサージが効果的ですね。

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つま先を、できるだけ倒して
今度は、そのつま先を外側にグーッと伸ばします。

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